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（文/拉克尔·阿尔科莱亚）

许多人认为，拥有更大的房子、赚更多的钱、找到灵魂伴侣、换工作，就会最终幸福……然而，正如心理学家玛丽韦尔·希门尼斯所解释的那样，幸福不在于满足欲望，不在于任何外在的东西，也不取决于所取得的成就或对未来的规划。幸福是一种自然存在的状态：幸福在于心境平和、超脱和由心而发的自然喜悦，是做事情时的满足感，是通过我们的天赋和才能为他人服务。

正如希门尼斯解释的那样，幸福是一种自动机制，会自发激活从而重新调整内部平衡。但我们总是看错方向。“从我们很小的时候起，我们就被制定了条条框框并习惯于相信幸福的源泉在身外，我们必须实现某些事情才能幸福。但实际上无论周围的情况如何，幸福和快乐总是存在于我们的生活中，存在于每个人身上。”她说。

这就是为什么快乐或不快乐的人的区别在于他们关注的焦点不同。“一个不快乐的人总会专注于自身缺乏的东西，并因此抱怨。他们还会把大部分时间花在回忆过去或展望未来上。”而快乐的人总是专注于此时此地：看风景、喝茶、听歌、深呼吸，都能让他们感到无比满足，内心也获得平静。当我们处于平和状态时，自然的喜悦就会涌现。

幸福的另一个关键是觉得自己正在做正确的事，并在自身感受、想法和行动之间协调一致。“这样能带来很多满足感，让生活更轻松”。

因此，快乐的人活在当下，而不是一味想通过努力和牺牲来避开障碍，并执着于在未来获得某些结果或成就。

有助于活在当下的方法之一是仪式感。

那么什么是最好的仪式呢？哪个最适合自己，哪个就是最好的。有些人会点燃蜡烛，深呼吸，静静地凝视着它，有些人寻找宜人的香气，有些人在大自然中散步，有些人放松地泡个澡，或者一边看着窗外一边喝茶……这些时刻和活动的共同点就是真正定义“仪式”的东西，正如希门尼斯所说，它是全神贯注创造一个只属于自己的空间和时刻。

当我们将一项令自己愉快的活动转变为一种仪式，我们的头脑就会明白它很重要而且很特别。如果我们执行一种将自身与积极情绪联系起来的仪式，那么这些信息将一点点在我们的潜意识中重新编程，直到它自动成为一种有益的心理模式。（韩超译自西班牙《阿贝赛报》网站1月10日文章，原题为《幸福之人的仪式：心境平和、超脱和由心而发的快乐》）

关键词： 希门尼斯 幸福是一种 活在当下 心理学家 条条框框